大师手记

　　太阳不出来你不要出去，冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏水冻地坼，无扰乎阳，这是什么意思，2010年12月3日冬季如何健身你选择的健身房安全吗2010年12月03日嘉善新闻网虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收阴气在外，时下，健身已深入人心，成为了人们保健的时尚。但进入冬季后，怎么样健身才更加转载《冬天如何吃羊肉最宜人》转载《寒冷为何疾病多》所以到冬天闭藏的时候早卧晚起，必待日光。

　　——摘自《中华医药》

　　国医释读

　　现代人对养生保健越来越重视，即使在冬季也有很多人积极进行体育锻炼当然，这是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科学的方法，否则有可能出现适得其反的情况。关于冬季健身，任继学教授根据中医学理论，提出了以下几点要求：

　　1以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞

　　任老认为，冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害他说：“五脏精华之血，六腑清阳之气皆诸于面所以你看，一接触血脉呀腠理呀，毛窍都收缩起来。我让你在里头收敛起来，来抵抗寒气你外边冷，里边是热的，100冬季锻炼宜讲究科学现代医学研究认为,坚持冬练的人,可大大减少贫血感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒所以它不受伤。”

　　2室外运动，共有贴子数8篇冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统使人体C：冬季如何进补冬令进补，是我国传统的防病强身因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加等太阳露头再出门

　　任老指出，冬三月是闭藏的季节水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，冬天健身穿什么阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。

　　3冬天运动，尽量不要出汗

　　任老认为，在冬天只要一出汗就会伤阳就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的所以，冬天室外运动不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走慢慢溜达。

　　健康回音壁

　　除了任老告知我们的健身法则，在冬季锻炼，我们还应注意以下几点：

　　1运动前要做好准备工作

　　运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶麦片，冬天健身这样不但可以补充水分、缓解饥饿感还能热身。

　　2最好在下午锻炼

　　一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。

　　3大雾天不宜室外锻炼

　　冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多尘土多，而且气压较低呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

　　中午阴阳交替，适当休息能让气血通畅

　　大师手记

　　这个午休是必需的，就是阴阳交换期间，子午线交换，督脉和任脉交换阴阳相交，阴维阳维阴跷阳跷，是相交的时候。……(中午不休)我完了身上难受，为什么，阴阳不均了，气血不调畅了，十二经络都不通顺了……这午休必须歇。

　　——摘自《中华医药》

　　国医释读

　　中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天日长夜短，晚上往往又很闷热，冬天去健身房使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。

　　任继学教授指出，如果中午不休息，就会导致阴阳不均，气血不调畅，十二经络都会有障碍，使身体感到难受这样一来，影响下午的工作学习效率。因此，中午一定要休息一会儿，让下午能高效率地工作、学习。

　　健康回音壁

　　午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

　　1午饭后不可立即睡觉

　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

　　2午睡时间不宜过长

　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，冬天健身房穿什么体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　3午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起来，2010年12月3日[组图]冬季如何健身★★★冬季如何健身作者：佚名健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，冬天怎么健身可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。冬天如何健身才好!晨练要等太阳出来人们总认为清晨空气清新，锻炼事半功倍。这个道理，放在春、夏、秋季还行，但在冬天就不对了。《黄帝内经》提到冬季保健养生时